Guia para preguiçosos

Há quem lembre quando o ritmo de vida era mais tranqüilo, menos estressante. Um tempo em que, para se manter saudável, bastava maneirar no trabalho; não cometer excessos no dia-a-dia; dormir e acordar cedo.

Há muito esse tipo de vida se foi. Faz parte do passado. Hoje, o profissional, além de trabalhar em dobro ou três vezes mais, tem que dar conta da família, se fazer presente em casa, com os amigos. Administrar o estresse, cuidar bem do corpo, da mente e da alma. A questão é como fazer mais, com menos? Não tem tempo? A preguiça bateu? Calma, nada de culpas, nem remorso. Saiba que você tem salvação.

Especialistas apontam como conquistar um bom condicionamento físico e reduzir o nível de estresse, sem tanto esforço. Acompanhe:

1. Nada de suar a camisa
Sem tempo pra ir à academia? Isso não é motivo pra desespero. Saiba que 30 minutos por dia, dividido em três tempos de 10 minutos, são suficientes para um bom condicionamento cardiorrespiratório. "Você não precisa nem começar a suar", diz Glenn Gaesser, PhD, professor da Universidade de Virgínia. Ai estão algumas maneiras simples de ocupar esse tempo:

• Venha a pé para o trabalho ou estacione o carro a algumas quadras de distância e caminhe até lá. Um MP3 no ouvido ajuda a relaxar.
• Namore muito.
• Suba as escadas do seu prédio, ao voltar pra casa.
• Namore mais um pouquinho.
• Ouça música, arranje um par e dance.
• Faças as pazes com a vida e namore, agora, com alguém de verdade.

2. Queime calorias sem fazer esforço
Enquanto a gordura apenas ocupa espaço em seu corpo, o músculo queima calorias pelo simples fato de existir. Isso quer dizer que, ganhar massa muscular o ajudará a perder peso. Pesquisadores do Centro de Ciência do Exercício da Universidade da Flórida afirmam que uma série de treinamento intenso é tão eficiente quanto três séries.

3. Acorde bem disposto com poucas horas de sono
O melhor seria dormir, em média, 8 horas por dia. Mas como isso nem sempre é possível, como seria fazer uma apresentação, em uma reunião decisiva, se você chegou às 4 da manhã, em casa? O cochilo estratégico ajuda muito. Um estudo sueco sobre o sono, explica: quando alguém que dormiu apenas quatro horas, ao cochilar por meia hora no fim da manhã, ou antes de alguma tarefa a ser realizada, sente-se revigorado.

4. Volte a ser criança
Sua testa tem andado franzida? Calma, não é nada do que está pensando. Pare, sorria, leve a vida menos a sério. Se apaixone. Brinque de pular corda. Edward Jackowski, autor do livro "Pare! Você está se exercitando errado", afirma que pular corda queima de 600 a 1000 calorias por hora. Pedalar também faz bem para o corpo, mente e espírito. Portanto, que tal pegar uma bike e sair pelas ruas de Belém, Mosqueiro, Bragança, Salinas ou qualquer desses outros paraísos? Descubra o prazer das coisas simples.

5. Lubrifique os joelhos
Richard Braver, pediatra esportivo de New Jersey, aconselha a esticar as pernas, para lubrificá-las, depois de passar o dia sentado. Orienta: "Sente a beira de uma cadeira, estique as pernas com os calcanhares no chão. Contraia os músculos das coxas por alguns segundos e depois relaxe-os. Repita cinco vezes".

No mais, a boa alimentação também ajuda. Um bom livro, uma boa companhia, faz parte de uma vida saudável. Tudo isso com tão pouco. É de fato, a lei do menor esforço. Sendo assim, que venha a preguiça!!

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